Crossfit: Pengertian, Manfaat, dan Tips Melakukannya

Sobat Torch pasti sudah tahu bahwa berolahraga dapat menjaga kesehatan tubuh dengan baik. Namun ada banyak macam jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan hasil berbeda-beda, seperti halnya crossfit untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Sebenarnya crossfit adalah suatu program atau jenis olahraga yang berusaha menggerakkan seluruh tubuh.

Jadi crossfit tidak hanya berpaku pada pembentukan satu otot atau kesehatan salah satu bagian tubuh saja, melainkan semua bagian tubuh. Bisa dibilang olahraga crossfit membuat kamu menjaga kesehatan secara menyeluruh tetapi dengan menggabungkan banyak jenis aktivitas. Coba cari tahu lebih banyak tentang crossfit di bawah ini!

Crossfit adalah sebuah program latihan yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Dibandingkan dengan jenis latihan lainnya, crossfit memiliki pendekatan yang berbeda karena menggabungkan berbagai macam gerakan fungsional, seperti angkat beban, olahraga kardiovaskular, dan latihan tubuh berat.

Tujuan utama dari crossfit sendiri lebih berfokus pada pengembangan kondisi fisik yang holistik, termasuk dalam kekuatan, kecepatan, daya tahan, kelincahan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Jadi melakukannya secara rutin dapat memberikanmu kesehatan secara menyeluruh yang akan berdampak baik pada berbagai aspek kehidupan. Apakah kamu tertarik melakukan crossfit?

Crossfit terdiri dari berbagai jenis latihan yang berguna untuk membantu menggerakkan seluruh bagian tubuh. Itu berarti melakukan crossfit tidak perlu membosankan dengan satu rutinitas gerakan saja. Kamu diberikan beberapa pilihan untuk melakukannya dengan berbagai olahraga berikut.

Weightlifting adalah salah satu komponen utama dalam program latihan crossfit. Jenis latihan ini melibatkan gerakan angkat beban yang meliputi snatch, clean and jerk, dan deadlift. Dalam snatch, kamu akan mengangkat beban dari lantai ke atas kepala dalam satu gerakan yang cepat dan lancar.

Kemudian clean and jerk berarti mengangkat beban dari lantai ke bahu (clean) dan akhirnya mendorong beban di atas kepala (jerk). Terakhir, deadlift berarti gerakan mengangkat beban dari lantai ke posisi berdiri dengan punggung lurus.

Latihan weightlifting akan banyak membantu dalam meningkatkan kekuatan, daya tahan, serta koordinasi tubuh secara keseluruhan.

Gymnastics dalam crossfit mencakup berbagai gerakan tubuh bebas seperti pull-up, push-up, handstand, muscle-up, dan berbagai variasi gerakan lainnya. Latihan gymnastics membangun kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan yang sangat baik untuk meningkatkan koordinasi tubuh secara keseluruhan.

Latihan cardiovascular endurance melibatkan aktivitas seperti lari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat. Jenis latihan ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru serta meningkatkan kapasitas aerobik.

Ketika melakukan latihan cardiovascular endurance secara teratur maka kamu dapat memperbaiki fungsi jantung dan paru-paru untuk akhirnya mengurangi risiko penyakit jantung yang sangat berbahaya.

Plyometrics melibatkan gerakan lompat yang melibatkan kekuatan otot dan kecepatan. Contoh latihan plyometrics ialah box jump, burpee, jumping lunges, dan squat jump. Latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, daya ledak, dan kelincahan.

AMRAP merupakan singkatan dari "As Many Rounds As Possible" yang berarti melakukan sebanyak mungkin putaran gerakan dalam waktu yang ditentukan.

Sebagai contoh, kamu diberi waktu 10 menit untuk melakukan rangkaian gerakan seperti pull-up, push-up, dan squat. Apabila kamu berhasil melakukan ini maka kekuatan, daya tahan, dan ketahanan mental akan sangat meningkat.

Tentunya melakukan deretan gerakan dalam set secara cepat akan sangat melelahkan tetapi hal inilah yang akan membantu tubuh menjadi lebih bugar dari sebelumnya. Begitu kamu bisa menyelesaikan set gerakan dalam waktu tertentu, biasanya penambahan gerakan akan dilakukan untuk mendorong ketahanan.

EMOM alias Every Minute on the Minute adalah jenis latihan yang melibatkan serangkaian gerakan pada setiap menit dalam waktu yang ditentukan. Contohnya kamu harus melakukan 10 repetisi squat setiap menit selama 10 menit.

Jika kamu menyelesaikan repetisi dalam waktu kurang dari satu menit maka sisanya akan menjadi waktu untuk istirahat sebelum memulai repetisi berikutnya. Latihan EMOM sangat berguna untuk mengembangkan kecepatan dan ketahanan tubuh serta menguji kemampuan kamu dalam mempertahankan intensitas yang konsisten.

Orang-orang yang sudah pernah mencoba melakukan crossfit pasti tahu bahwa ada banyak manfaat yang bisa dirasakan. Meski sangat melelahkan, tetapi kamu akan mendapatkan manfaat yang sangat besar seperti yang akan dijelaskan di bawah ini. 

Latihan crossfit melibatkan kombinasi gerakan kekuatan, kecepatan, daya tahan, fleksibilitas, dan keterampilan motorik. Saat kamu rutin melakukan latihan crossfit maka kebugaran secara menyeluruh akan meningkat dan daya tahan tubuh akan berkembang dengan lebih baik.

Latihan ini juga membantu meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru sehingga kamu lebih mampu menghadapi aktivitas fisik yang intens.

Kombinasi gerakan yang cukup intens pastinya akan meningkatkan kekuatan tubuh kamu secara keseluruhan. Mengangkat beban yang berat tidak lagi menjadi masalah ketika kamu melakukan crossfit secara konsisten.

Kekuatan yang kamu punya untuk beraktivitas pun pasti lebih banyak. Hal ini terbukti dari ketahanan tubuh yang tidak mudah lelah meski aktivitas yang dilakukan setiap hari sangat padat.

Latihan crossfit juga bisa meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas. Tubuhmu yang digerakkan secara menyeluruh akan berdampak pada fleksibilitas dalam berbagai aktivitas.

Contohnya seperti aktivitas naik turun tangga di kantor atau di pusat perbelanjaan akan terasa sangat ringan karena kakimu sudah terlatih melalui berbagai gerakan gymnastics. Kemudian mobilitas yang tinggi juga tidak menjadi masalah karena kekuatan tubuhmu telah meningkat.

Kombinasi latihan kekuatan dan kardio dalam crossfit banyak membantu meningkatkan pembakaran kalori serta mempercepat metabolisme. Latihan yang melibatkan seluruh tubuh seperti high-intensity interval training (HIIT) pastinya akan membantu membakar lemak tubuh secara lebih efektif daripada latihan kardio tradisional.

Ingat bahwa hasil dari olahraga yang dilakukan hanya bisa dirasakan saat kamu melakukannya dengan baik. Oleh karena itu Torch punya beberapa tips penting yang harus kamu ketahui saat melakukan latihan crossfit. 

Sebelum memulai sesi latihan crossfit, penting untuk melakukan pemanasan yang memadai. Pemanasan akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempersiapkan otot dan persendian, serta mengurangi risiko cedera.

Sebab itu lakukanlah beberapa gerakan pemanasan seperti lari ringan, skipping, stretching, dan aktivitas lain yang akan membuat tubuh siap digerakkan selama latihan berlangsung.

Ketika melakukan latihan crossfit, pastikan kamu sudah memahami dan menerapkan teknik yang benar untuk setiap gerakan. Hal ini penting untuk mencegah cedera dan memaksimalkan hasil latihan.

Jika kamu tidak yakin tentang teknik yang benar, carilah bantuan dari instruktur berpengalaman atau pelatih yang terlatih. Mereka dapat membantu kamu memahami teknik yang benar dan memberikan arahan yang sesuai.

Melakukan crossfit adalah tentang meningkatkan intensitas latihan secara bertahap. Jadi mulailah dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan, kemudian tingkatkan secara bertahap seiring waktu.

Jangan terburu-buru untuk mengejar angka-angka tertentu. Dengarkan tubuhmu dan lakukan latihan dengan kesadaran. Jika kamu merasa terlalu lelah atau terlalu sakit, coba beri waktu untuk pulih.

Kunci utama dalam mencapai hasil yang baik ialah konsistensi. Cobalah melakukan latihan ini secara teratur sesuai dengan jadwal yang kamu tetapkan sebelumnya. Jangan berhenti setelah beberapa sesi latihan hanya karena rasanya sangat melelahkan.

Berikan waktu tubuhmu untuk beradaptasi dan berkembang. Melalui konsistensi maka kamu akan melihat perbaikan yang signifikan dalam kekuatan, kebugaran, dan kinerja aktivitas sehari-hari.

Selain melakukan latihan yang intens, penting juga untuk memberikan tubuhmu waktu istirahat yang cukup. Istirahat yang baik akan membantu tubuh pulih dan memperbaiki diri. Jangan ragu untuk memberi tubuhmu waktu untuk beristirahat antara sesi latihan. Hal ini sejatinya akan membantu mencegah kelelahan, overtraining, dan cedera yang berbahaya.

Nutrisi yang baik jelas termasuk bagian penting dari program latihan crossfit yang efektif. Oleh karena itu pastikan kamu mengonsumsi makanan yang seimbang dan memberikan energi yang cukup untuk tubuh. Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat.

Sekarang jelas bahwa crossfit adalah gabungan latihan berbeda yang memiliki tujuan utama meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Ketika kamu berhasil melakukannya secara konsisten maka akan ada hasil yang bisa dirasakan oleh tubuh serta seluruh aspek kehidupan.

Dari tidur yang mulai teratur hingga bangun pagi dengan tubuh yang lebih bugar dan siap menjalani hari. Apakah kamu tertarik memulai latihan crossfit? Jika iya, mulailah siapkan berbagai alat olahraga yang dibutuhkan seperti dumbel, tali skipping, yoga matt, dan pakaian breathable.

Pakaian breathable seperti ini bisa kamu temukan di Torch yang menggunakan bahan berkualitas untuk menunjang berbagai aktivitas termasuk olahraga. Beberapa contoh pakaian di antaranya ialah Subin Windbreaker Jacket, Seonha Packable Jacket, dan Yejin Women Running Jacket.

Semua jaket tersebut bisa kamu dapatkan dengan mengunjungi Official Store Torch sekarang juga! Nikmati banyak promo menarik serta gratis ongkir ke seluruh Indonesia hanya di Torch!